کد خبر: 208376 - تاریخ: چهارشنبه، 6 ژانویه 2021 - 18:39

یاداداشت/ سمیه آشنایی

راهکارهایی بی نظیر برای از بین بردن استرس

نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می توانید انجام دهید۰تنفس عمیق است۰درواقع تنفس عمیق شکمی یک تکنیک قدرتمند وواقعا موثر در کاهش استرس است

به گزارش خوبان خبر ، نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می توانید انجام دهید۰تنفس عمیق است۰درواقع تنفس عمیق شکمی یک تکنیک قدرتمند وواقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش های مثبت بدن را فعال می کند وواکنش های ناشی از نگرانی های مختلف را متوقف می سازد

پذیرفتن نگرانی:

به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس وپاسخ احساسی بدن است وشما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می کند۰پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرفتن واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می کند۰

کنترل ذهن:

تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس ها ورویدادهای استرس زا رخ می دهد۰پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شمارا به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید۰

زیرسوال بردن تفکرات منفی:

زمانی که افراد دچار استرس می شوند با تفکرات عجیبی روبه رومی شوند که این تفکرات استرس را تشدید می کنند پس به خاطر داشته باشید که آیا این نگرانی ها منطقی است؟چقدر احتمال دارد این نگرانی ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟اگر هم اتفاق بد رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟

کمک گرفتن از تمرین های آرامش بخش:

مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش شمارا سریعتر به آرامش می رساند۰خود را در کناردریا وفضاهای که دوست دارید وآرامش بخش هستند تصور کنید وبا کمک این تصویر سازی ذهنی آرامش بخش شدت استرس ها را کاهش دهید۰

مشاهده به جای قضاوت:

هرچه را تصور می کنید می بینید وحس می کنید بدون هیچ گونه قضاوتی فقط مشاهده کنید این تمرین ذهن شما را آرام می کند.پس صرفا مشاهده کننده باشید نه قضاوت کننده تا آرامش پیدا کرده واسترس هایتان کاهش یابد۰

گفت وگوی مثبت درونی:

استرس موجب تفکرات ودر نتیجه گفتگوی درونی منفی می شود.پس به خودتان جملات مثبت القا کنید واز جملات بافعلهای نمی توانم”نمی شود”نخواهیم داشت”و….که بار منفی دارند پرهیز کنید وبا جملات مثبت از بار نگرانی هایتان بکاهید.

یادداشت:سمیه آشنایی مشاوره  فرماندهی انتطامی خمام

پایگاه خبری تحلیلی خوبان خبر: انتشار مطالب خبری و یادداشت های دریافتی لزوما به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.

انتهای پیام/۸۴۰۰۷

 

نظرات بینندگان

نظری ثبت نشده است

  ارسال دیدگاه

  توجه نمایید
  • در زمینه‌ی انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • «خوبان خبر» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • خوبان خبر از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.
  • تنها خالی نماندن متن دیدگاه الزامی است.
  • telegram khoobankhabar

    telegram khoobankhabar

    adv

    ads